Hay gente que piensa que por entrenar en la sala de
musculación con pesas, máquinas o discos con barras, va a entorpecer su
entrenamiento en la práctica del
triatlón, por suerte esto cada vez se ve menos y se están comenzando a
hacer entrenamientos de fuerza específicos para complementar las diferentes
disciplinas.
En realidad hay múltiples opciones para mejorar el
rendimiento sin tener que sumar excesivas horas de entrenamiento. Se cree que a
base de volumen se mejora, es decir sumando cada vez más kms hay muchas
probabilidades de mejorar, pero seguramente no tan rápido como uno espera y
sobretodo ¿a costa de qué?,… ¿De lesionarnos?, ¿de abandonar nuestro reto a
medio camino por pereza, desilusión, por sobrecarga? Muchos por edad además ya
no tienen la capacidad de resistir tantos kms.
Nadar, pedalear y
correr no son suficientes para mantener los niveles de fuerza. Las
investigaciones han demostrado que poco después de cumplidos los treinta años,
los deportistas activos pierden aproximadamente 2,3 Kg. de masa muscular por
año, si estos no se adhieren a entrenamientos de fuerza de alta intensidad.
Esta pérdida resulta indiferentemente a la cantidad de actividad aeróbica que
uno realice. Para mantener la fuerza de las fibras musculares de contracción
rápida, necesarias para esprintar y escalar, se debe entrenar con cargas del
75% de 1 repetición máxima para un total de 10-12 repeticiones.
La gente no siempre ejecuta correctamente el ejercicio en
las máquinas del gimnasio, lo que puede llevar a lesiones, molestias,etc…,y no
tiene claros los tiempos de entrenamiento para cada cosa, por eso es importante
estar controlado por un profesional que supervise y le guie con un programa
especifico y personal.
Que mejor que tener un entrenador personal como es José María García López, fisioculturista
natural y 3 veces campeón del mundo, para marcarnos un programa de
entrenamiento adecuado para cada uno y especifico para el tipo de deporte que
practicamos.
Muchos atletas solo realizan programas de fuerza durante la
pretemporada. Esto puede llevar a cantidades de fuerza por debajo de las
deseadas, cuando más se le necesita. En seis semanas un atleta puede perder
hasta el 40% de los aumentos de fuerza si el entrenamiento de fuerza no
continua durante la temporada. Tras diez semanas, el mismo atleta puede haber
perdido hasta el 70%. El entrenamiento de fuerza durante la temporada activa,
debería consistir en una o dos sesiones semanales en el gimnasio, y otra sesión
específica en una de las tres disciplinas del triatlón.
El entrenamiento de fuerza se basa en romper la estabilidad
del organismo, si acostumbramos al cuerpo a hacer siempre lo mismo la mejora
cada vez es menor, hay que ser creativos, variar las sesiones, los ejercicios,
incorporar implementos, técnica,… la creatividad nos hará mejorar, con sesiones
más cortas el beneficio puede ser mayor, nos ayudará a la coordinación
muscular, iremos acostumbrando a nuestro cuerpo y grupos musculares a trabajar,
y a reducir lesiones, en NATURAL GYM puedes entrenar de la forma más efectiva y
amena, en un ambiente agradable y familiar.
Cuando hablamos de Entrenamientos
de fuerza, lo correcto es decir que estamos trabajando con cargas, La Fuerza muscular es la fuerza máxima
que un músculo o grupo de músculos es capaz de generar, la Potencia muscular es el aspecto explosivo de la fuerza., la Resistencia muscular es la capacidad
de nuestros músculos para desarrollar un número de repeticiones sin alcanzar el
fallo muscular.
El entrenamiento aeróbico produce poco o ningún cambio en el
aumento de la fuerza y de la potencia muscular, sin embargo con un
entrenamiento específico de fuerza, se producen importantes adaptaciones
neuromusculares. En pocos meses de entrenamiento se pueden conseguir mejoras
muy apreciables. (Entre un 25% y una 100% de la fuerza inicial)
Otro factor importante a tener en cuenta es la dosis de
ejercicio que debemos aplicar, y el factor de progresión según el objetivo.
Para ello en NATURAL GYM
desarrollamos programas específicos de entrenamiento en los cuales tenemos en
cuenta:
• El Volumen
o Suma del trabajo total realizado. Tiempo, distancia, repeticiones.
• La Intensidad
o Grado de esfuerzo neuromuscular para un determinado volumen.
• El Peso
máximo que puedo levantar de una sola vez.
Debemos tener claro en qué nivel nos encontramos para poder planificar un buen entrenamiento,
si estamos iniciándonos y queremos correr en alguna prueba popular, si queremos
mejorar la forma física y superar marcas personales, o si ya tenemos un nivel
avanzado y queremos conseguir una mejora física y estética en general.
En NATURAL GYM tratamos
de inculcar unos buenos hábitos como son una correcta alimentación, un
calentamiento previo para evitar posibles lesiones y mejorar el rendimiento
durante el entrenamiento, así como unos correctos estiramientos después de los
ejercicios.
Si eres triatleta,
aficionado al running, si te
gustaría participar en alguna carrera popular, o simplemente quieres sentirte
mejor físicamente, ven a NATURAL GYM
y te informaremos encantados y sin ningún compromiso, de nuestros programas de
entrenamiento.
